علیرغم محبوبیت گوجه فرنگی، تنها 200 سال پیش بود که تصور می شد در ایالات متحده (ایالات متحده) سمی هستند، این احتمالاً به این دلیل است که این گیاه متعلق به خانواده سمی شب بو است.
گوجه فرنگی در حال حاضر پس از سیب زمینی، کاهو و پیاز چهارمین سبزیجات تازه محبوب بازار است.
این مقاله به بررسی فواید قدرتمند سلامتی، محتوای تغذیه‌ای، راه‌های گنجاندن بیشتر گوجه‌فرنگی در رژیم غذایی و خطرات مصرف گوجه‌فرنگی می‌پردازد.
گنجاندن گوجه فرنگی در رژیم غذایی می تواند به محافظت در برابر سرطان، حفظ فشار خون سالم و کاهش گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.
رب گوجه ورامین حاوی کاروتنوئیدهای کلیدی مانند لوتئین و لیکوپن است.
اینها می توانند از چشم در برابر آسیب های ناشی از نور محافظت کنند.
با افزودن گوجه‌فرنگی به بسته‌بندی‌ها یا ساندویچ‌ها، سس‌ها یا سالسا، گوجه‌فرنگی بیشتری بخورید.
از طرف دیگر، آنها را به صورت پخته یا خورشتی مصرف کنید، زیرا این روش‌های آماده‌سازی می‌توانند در دسترس بودن مواد مغذی کلیدی را افزایش دهند.
گوجه فرنگی در میان ده میوه و سبزیجات برتر از نظر میزان باقی مانده آفت کش ها قرار دارد.
گوجه فرنگی را قبل از خوردن بشویید.
فواید
گوجه فرنگی دارای تراکم غذایی بسیار بالایی است.
اعتبار تصویر: unique_capture، کار خود
گوجه فرنگی یک غذای گیاهی بسیار مغذی است.
فواید مصرف انواع میوه و سبزی چشمگیر است و گوجه فرنگی نیز تفاوتی ندارد.
با افزایش نسبت غذاهای گیاهی در رژیم غذایی، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کاهش می یابد.
گوجه فرنگی انواع و اندازه های مختلفی دارد و می توان آن را به روش های مختلفی تهیه کرد.
اینها شامل گوجه فرنگی گیلاسی، گوجه فرنگی خورشتی، گوجه فرنگی خام، سوپ، آب میوه و پوره است.
مزایای سلامتی در انواع مختلف می تواند متفاوت باشد.
به عنوان مثال، گوجه فرنگی گیلاسی نسبت به گوجه فرنگی معمولی محتوای بتاکاروتن بیشتری دارد.
مصرف زیاد میوه و سبزیجات نیز با پوست و موی سالم، افزایش انرژی و کاهش وزن مرتبط است.
افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات به طور قابل توجهی خطر چاقی و مرگ و میر کلی را کاهش می دهد.
1) سرطان
گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها است.
با این اجزا، گوجه فرنگی می تواند به مبارزه با تشکیل رادیکال های آزاد کمک کند.
شناخته شده است که رادیکال های آزاد باعث سرطان می شوند.
مطالعه اخیر در مجله تحقیقات سرطان مولکولی، مصرف سطوح بالای بتاکاروتن را با پیشگیری از ایجاد تومور در سرطان پروستات مرتبط دانست.
گوجه فرنگی همچنین حاوی لیکوپن است.
لیکوپن یک پلی فنل یا ترکیب گیاهی است که با یکی از انواع پیشگیری از سرطان پروستات مرتبط است. همچنین به گوجه فرنگی رنگ قرمز مشخص خود را می دهد.
محصولات گوجه فرنگی 80 درصد لیکوپن رژیمی مصرفی در ایالات متحده را تامین می کنند.
یک مطالعه روی جمعیت ژاپنی نشان می دهد که مصرف بتاکاروتن ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد.
دریافت فیبر از میوه ها و سبزیجات با کاهش خطر سرطان روده بزرگ مرتبط است.
رژیم های غذایی سرشار از بتاکاروتن ممکن است نقش محافظتی در برابر سرطان پروستات داشته باشند.
تحقیقات بیشتر مبتنی بر انسان برای کشف نقش احتمالی لیکوپن و بتاکاروتن در پیشگیری یا درمان سرطان مورد نیاز است.
